białko z twarogu

miska z dzisiaj: 1. Omlet z bananem (3 jajka + 60-70g owsianych + 70g banana) 2. 250g kurczaka + mizeria 3. 300g wieprzowiny + surówka 4. 100g twarogu, 3 jajka + 120g ogórka 5. białko przed snem jutro trening 10B, może być ciężko, bo zakwasy Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2010-04-15 19:12:55

7.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 3 jaja Ser Gouda 34g 30g Orzechy włoskie 13:30 Ryż 100g Sałatka z warzyw 300g(pomidor,ogorek,papryka, marchewka) Pierś z kurczaka 150g 16:00 Kasza gryczana100g Sałatka z warzyw 300g Piers z kurczaka 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 ok 60g Carbo 200g [...]

[...] 100g kurczaka, do tego jakaś marchewka kolacja 21:30 w dni treningowe 100g serka wiejskiego\150g twarogu chudego, a w dni nie treningowe tuńczyk wychodzi mniej więcej tak: białko = 106\140 tłuszcze = 38\70 węglowodany = 290\360 niestety dieta nie jest doskonała, aczkolwiek dokupię sobie jeszcze może z 500g białka, a do tego kwasy omega 3. co [...]

śniadanie 6:30\7:00 * 1 jajko całe 60g, płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 25g. /wiecej bialka 2 śniadanie w szkole 10:00 * 1 kanapka z szynką i pomidorem z chlebem słonecznikowym, jabłko / wiecej bialka przed treningiem 13:00\14:00 * OD RAZU po przyjściu 100\50g serka wiejskiego, 100g ryżu białego (ze śmietaną i łyżeczką cukru), do tego zimne [...]

Śniadanie: płatki owsiane, mleko, jajecznica z 3 jajek, marchewka Kcal: 444 B: 41.3 T: 28.8 WW: 73.6 II śniadanie (szkoła): torebka gotowanego ryżu brązowego, 100g mrożona włoszczyzna smażona na patelni bądź gotowana, 50g orzechów włoskich. Kcal: 669.5 B: 16.5 T: 22.2 WW: 78.25 Obiad: torebka gotowanego ryżu brązowego, 200g piersi z [...]

1. Posilek godz. 8:00 -jajecznica z 3 jaj -50g chleba B:22,5g(w tym 19 zwierz.) T:16,5g W:26g Kal:340 2.Posiłek godz: 9:30 -300ml mleka 2% tłuszczu -płatki 80g B:15,5g (w tym 10g zwierz.) T:8g W:81g Kal:448 Proponuję tak - zjeść jeden posiłek składający się z: płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka i warzywa 3. Posilek godz. 12.00 - 50g szynki z [...]

Przede wszystkim Twoja dieta to dostarcza 2000 kcal. Odejmujesz niemal tysiąc od zapotrzebowania - stanowczo za dużo. Mało masz tłuszczy w diecie, spokojnie możesz mieć 1g/kmc (masz 0,65). Masz problemy z liczeniem? Używasz dziennika vitalmax? przykładowo: -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99 -10 g oliwy z oliwek : 0/10/0 /10 kcal Białko - [...]

trochę popatrzyłem poczytałem i wyszło coś takiego co o tym myślicie: 9:30 Śniadanie B/T/W/kcal -2 jaja cale(przyjmując ze jajko waży 50g) - 25 / 19,3 / 1,2 / 139 kcal -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal - 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal 11:21 Drugie śniadanie -200g tuńczyk w oleju 41/2,4/0/192kcl -100g chleb razowy [...]

wyszlo teraz cos takiego : 9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -2 jaja cale(przyjmując ze jajko waży 50g) - 25 / 19,3 / 1,2 / 139 kcal -150ml mleka 4,1/2,3/7,5/92 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal 11:21 Drugie śniadanie -200g tuńczyk w oleju 41/2,4/0/192kcl -100g chleb razowy 5,6/1,7/45,6/223 - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal 13:05 Przed [...]

9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -2 jaja cale(przyjmując ze jajko waży 50g) - 25 / 19,3 / 1,2 / 139 kcal -150ml mleka 4,1/2,3/7,5/92 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal 11:21 Drugie śniadanie -200g tuńczyk w wodzie 41/2,4/0/192kcl -50g chleb razowy 2,8/0,8/22,8/111 - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal 13:05 Przed treningowy - 100 ryżu [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale orzechy włoskie\ B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z indyka 100g masło warzywa B: 37g (20g zwierzece) W: 92g T: 16g 13:30 Ryz brazowy 100g warzywa oliwa Piers z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzece) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza [...]

NO TO LECIMY Z TEMATEM... ...czyli szybkie Question & Answer Kiedy zacząłeś? >>> 28/11/2011 Kiedy miałeś dosyć? >>> 15/03/2012 Jak długo się męczyłeś? >>> 109 dni, czyli prawie 16 tygodni Jak żarłeś? >>> Model diety Jem/Nie Jem; Carb Cycling Jaki trening robiłeś? >>> Początkowo P&P; później typowy trening pod LG A co z aerobami/HIIT? >>> Niewiele. [...]

Zdecydowanie za duzo twarogu, za malo miesa, ale cos poradzimy. I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu Brak tutaj bialka, dorzuc 2-3 jajka. Na sniadanie z reguly jako zrodlo ww daje sie platki owsiane, sam tez polecam platki owsiane + otreby pszenne + siemie lniane z kefirem/jogurtem naturalnym, 2-3 [...]

Sniadanie: 7:00 100g platkow owsianych B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 25g B:4g W:4g T:15g Jajko kurze cale B:7g W:0 T:6 Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g zostaw tylko oliwe a orzechy daj do drugiego posiłku Godzina 10:30 Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g Twaróg półtłusty 100gB:20g W:3g T:4g / Ser żółty 75g [...]

panowie sorki że tak się dolączam do tematu ale mam podobny problem. Tylko ja jestem na diecie na masę i posiadam białko sfd wpc80 plus, a więc ostatni posilek jem o godz 20 i jest to 200g twarogu z chlebem i zastanawiam się czy jest sens pić białko o godz 21.30? dodam że mam problemy ze snem

[...] orzechowego- po prostu kwestia przyzwyczajenia. I nie zrozum mnie źle- to nie to, że się napinam czy coś, każdy niech je jak chce a temat założyłem, bo uważam, że zawsze można coś zrobić lepiej i tak mnie zastanawia spadek liczy produktów białkowych wraz ze wzrostem węglowodanów czy masła orzechowego które też jakieś tam białko/ww zawiera, pozdro

[...] 65g ww/30g b 5)po treningu ryż/kasza/ziemniaki z miesem (pierś/łosoś/panga/wołowina),warzywa 6)przed snem łosoś sałtkowy wedzony z oliwą i oliwkami lub jakiekolwiek inne białko (czasem nie chce mi sie nic robiś więc porcja ostreowii) do tego w ciągu dnia popijam gainera, ale staram się nie przekraczać 200-300g odżywek dziennie, wyjątek to [...]

[...] treningiwem wywal Trening Po treningu 2 banany... (wiem, że to nic mądrego) Lepiej by było jakbyś z tego koktaj robił z mlekiem - szybciej się wchłonie.Warti by było jakieś białko tu dać. V Posiłek (godzinke po treningu) Pierś z kurczaka ryż znów warzywa ilość podobna jak w IV Warzywa zbędne.Stos białka do węgli powinien tu być jak 1:2.Daj takie [...]

Nie mam zapisanego zapotrzebowania,liczylem je wedlug podpietego tematu sfd moze miesiac temu , pameitam,ze po dodaniu kcal na mase(500-700) wyszlo mi kolo 2350kcal , mniej wiecej . Czy zapotrzebowanie gra tu taka wazna role? Waga i wzrost jest podana, dieta podczas cyklu bedzie zapewniona . Co do niej mam tylko jedno pytanie, czy dobrym pomyslem [...]

Dalem to na oko, liczylem to miesiac temu moze, naprawde nei martwcie sie w tym temacie o diete, ja sie o nai nie amrtwie,bo wiem,ze bedzie zapewniona ... jedynei zastnawiam sie czy 2 kostki twarogu dziennie bedzie dobrym uzupelnieniem w bialko(jedna na noc). Polacze xplode z kreatyne, tylko jaka? Vitalmax jest ok?